تا ساعت ۸:۳۶ صبح، اکثر آدمها میفهمن که روز بدی پیش رو دارن، یا حداقل این چیزی هست که یه نظرسنجی از ۲۰۰۰ آمریکایی گفته. این تحقیق همچنین نشون داده که ما به طور متوسط تو هر ماه ۴ روز بد داریم، یعنی تو سال ۴۸ روز. وقتی همه چی بر خلاف میل ما پیش میره، باید خودمون کنترل رو به دست بگیریم.
قانون مورفی میگه: “هر چیزی که امکان خراب شدن داشته باشه، خراب میشه، اونم بدترین زمان ممکن.” کاملاً حس میکنیم، وقتی قبل از یه جلسه مهم با مشتری، قهوهات رو روی لباست میریزی، خیلی سخته که مثبت فکر کنی. یا وقتی تو ترافیک گیر کردی و عجله داری، حسابی صبر و تمرکز میخواد. و اگه بفهمی کلیدهای دفتر رو هم یادت رفته تو خونه، خب دلت حق داره یه لحظه از جا بپره.
ولی حتی تو اون لحظهها، تنها چیزی که قطعاً داریم، همون لحظه حاله، نه بیشتر. اگه خواستی از شدت عصبانیت یه بشقاب رو برداری و خردش کنی (که قبول داریم گاهی یه جورایی آرامشبخشه)، بدون که اون دقایق ارزشمند از زندگیت دارن برای همیشه میرن. شاید بهتر باشه به جای بشقابشکستن، یه فکری به حال استرسها بکنیم؟
“برای هر دقیقهای که عصبانی هستی، شصت ثانیه از خوشبختی رو از دست میدی.”
ــ رالف والدو امرسون
ما نمیتونیم همه چالهچولههای مسیر رو حذف کنیم. ولی شاید بین مراقبه صبحگاهی و اولین جرعه قهوهات (مواظب باش لباست سفید نشه)، یه لحظه آگاهی پیدا کنی. شاید بفهمی چه چیزی همیشه حالتو خراب میکنه. شاید جرئت کنی با یه آدم سمی قطع رابطه کنی. هر چیزی که باشه، تغییرای کوچیک تو واقعیت فعلیت میتونن یه آینده قویتر رو برات بسازن.
سوزن و نخ بردار. اینجا سه تا راهکار سریع برات داریم که لحظه حال رو از نابودی نجات بدی:
۱. یه فاصله بین خودت و ناراحتی ایجاد کن
به جای این که بگی “خیلی استرس دارم”، اینو بگو: “دارم فکر میکنم که خیلی استرس دارم.” این جوری شدت اوضاع کمتر میشه و تو رو تبدیل به یه ناظر میکنه، نه یه شرکتکننده فعال تو اون شرایط.
۲. یه جمله مثبت با خودت تکرار کن
ما کلی جملههای مثبت داریم، ولی اجازه بده یکی از جالبترینها رو معرفی کنیم: کارتهای تأیید ذهنآگاه از والریا لیپووِتسکی. هر کارت یه جمله مثبت داره و پشتش هم یه نقل قول الهامبخش. اگه دلت نمیخواد این کارتها رو بخری، اینجا چند تا جمله برای شروع:
-
- تو هر لحظه، کائنات فرصتهایی رو که با چشمانداز من هماهنگن، برام آشکار میکنه.
-
- روح من شکستناپذیر و قویه. این منبع قدرت منه.
-
- من شایسته همه چیزهای خوبی هستم که تو زندگیم اتفاق میفته.
۳. یه چیز جالب سرچ کن
مثلاً: شهرهای خیالی! ما لینک مربوطه رو همینجا برات میذاریم که تو لحظات سخت، فکرت رو به یه چیز سازندهتر منحرف کنی. اگه این موضوع رو هم میدونی، ویکیپدیا همیشه با کلی اطلاعات آمادهس. لذت یادگیری میتونه خیلی از ابرهای تیره رو کنار بزنه.
تیم فریس، کارآفرین آمریکایی، میگه: “زندگیت از مجموعهای از سهشنبههای عادی تشکیل شده. ببین سهشنبه رویایی تو چه شکلیه. چون اگه بتونی یه سهشنبه فوقالعاده داشته باشی، احتمالاً یه زندگی فوقالعاده هم خواهی داشت.”
به این میگن زندگی کردن با هدف. نه این که همه چیز ممکن باشه، ولی با انتخابهای ثابت و آگاهانه، هر چیزی امکانپذیره. هر لحظه، بدون استثنا، یه چیزی به زندگیت اضافه میکنه. تغییرات بزرگ و اتفاقات شدید، خوبن، ولی میتونی درام رو بذاری برای تئاتر. داستانتو با تغییرات کوچیک و عادتهای ریز بگو؛ این یه برنامه پایدارتره.
اگه روزی ۲۰ صفحه کتاب بخونی، تو یه سال ۳۰ تا کتاب میخونی. اگه روزی ۱۰ هزار قدم برداری، تو یه سال ۷۰ تا ماراتن رو میری. حرکتای کوچیک، نتایج بزرگ میسازن. این معنی واقعی خواستن و خلق کردنه. وقتی تصور میکنی چی میخوای به دست بیاری ــ یه زندگی باشکوه که با خودت واقعیت هماهنگ باشه ــ خوابش رو میبینی، تأییدش میکنی و بعد اقدام میکنی. بدون اقدام، هیچ نتیجهای نیست.
یه چیز مفید: قانون ۸۸۸. روزت رو به سه بخش تقسیم کن؛ هشت ساعت برای خواب، هشت ساعت برای کار، و هشت ساعت برای خودت. اون هشت ساعت “برای خودت” رو هر جوری که با سبک زندگیت جور درمیاد، تو روز تقسیم کن. یه کم نظم و یه سری مرزهای مشخص، بهت کمک میکنه استرسها رو از رویاها، کار رو از مراقبت از خود، و شلوغی رو از آرامش جدا کنی. تعادل تو روز یعنی تعادل تو زندگی.
در نهایت، با خودت صبور باش. روم یه روزه ساخته نشد و در کل، سفره که اهمیت داره. با خیال راحت حرکت کن، با سرعت خودت رشد کن، و قبل از این که بفهمی، یه نگاه به پشت سرت میندازی و میبینی چقدر همه چی بهتر شده.
هیچ نظری وجود ندارد